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A standard adult portion is 80 g of dry pasta or rice, 130 g of meat or fish, 200 g of vegetables and 50 g of bread. Children count as 0.5 to 0.9 of an adult depending on age. Four people therefore need about 320 g of pasta and 520 g of protein.
Equivalent adults
2.0
Equivalent adults = adults plus children times 0.7, multiplied by the appetite factor. Quantities come from multiplying equivalent adults by the standard portion of each category.
Source: Standard portion sizes from the Italian LARN reference intake levels.
Raw. Pasta and rice roughly triple in weight when cooked, meat and fish lose between twenty and thirty per cent.
Add one equivalent adult for each lunchbox: you cook once and the quantity is already right.
dietai è uno strumento organizzativo ed educativo. Non elabora piani alimentari personalizzati, non gestisce patologie, gravidanza, allattamento, allergie o intolleranze diagnosticate e non sostituisce la valutazione di un dietista, di un nutrizionista o di un medico.
Le stime di calorie e macronutrienti sono generate da un sistema di intelligenza artificiale (AI Act, Reg. UE 2024/1689): hanno un margine tipico del 10–20% e vanno intese come ordine di grandezza, non come valori da laboratorio.
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