Free tool
Protein needs range from 0.8 g per kg of body weight for a sedentary adult up to 2.0 g per kg for people lifting weights or in a calorie deficit. A moderately active 70 kg person lands between 84 and 112 g per day, split across three meals of 25-35 g.
Protein per day
84 g
Grams per day = body weight in kg times the activity coefficient (0.8 sedentary, 1.2 moderate, 1.6 intense) plus a goal allowance (0.3 for fat loss, 0.4 for muscle gain).
Source: Italian LARN reference intake levels and the International Society of Sports Nutrition position stand on protein.
In people with healthy kidneys no damage is shown at the intakes listed here. Anyone with known kidney disease should follow their doctor's guidance instead.
Yes: 25-35 g per meal stimulates protein synthesis better than one large serving, especially after the age of fifty.
dietai è uno strumento organizzativo ed educativo. Non elabora piani alimentari personalizzati, non gestisce patologie, gravidanza, allattamento, allergie o intolleranze diagnosticate e non sostituisce la valutazione di un dietista, di un nutrizionista o di un medico.
Le stime di calorie e macronutrienti sono generate da un sistema di intelligenza artificiale (AI Act, Reg. UE 2024/1689): hanno un margine tipico del 10–20% e vanno intese come ordine di grandezza, non come valori da laboratorio.
© 2026 be lead di Gianluca Benvegnù · P.IVA 12310430967 · REA MI-2652994 · Milano
Un progetto be lead · studio di AI applicata, Milano · beleadcreativestudio@proton.me