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Il riferimento pratico è 30-35 ml di acqua per kg di peso, cioè circa 2,1-2,5 litri al giorno per una persona di 70 kg. Vanno aggiunti 500 ml per ogni ora di attività fisica e altri 500 ml con caldo intenso. Circa il venti per cento arriva dal cibo.
Acqua totale al giorno
2.3 L
Millilitri al giorno = peso in kg per 33, più 500 ml per ogni ora di attività fisica, più 500 ml con clima caldo o umido. L'ottanta per cento va bevuto, il resto arriva dagli alimenti.
Fonte: Valori di riferimento per l'assunzione di acqua dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA).
Sì. Alle dosi abituali contribuiscono al bilancio idrico: l'effetto diuretico della caffeina non annulla l'acqua contenuta nella bevanda.
Il colore dell'urina è l'indicatore più semplice: giallo paglierino chiaro indica una buona idratazione, un giallo carico segnala che serve bere di più.
dietai è uno strumento organizzativo ed educativo. Non elabora piani alimentari personalizzati, non gestisce patologie, gravidanza, allattamento, allergie o intolleranze diagnosticate e non sostituisce la valutazione di un dietista, di un nutrizionista o di un medico.
Le stime di calorie e macronutrienti sono generate da un sistema di intelligenza artificiale (AI Act, Reg. UE 2024/1689): hanno un margine tipico del 10–20% e vanno intese come ordine di grandezza, non come valori da laboratorio.
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