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Il fabbisogno proteico va da 0,8 g per kg di peso per un adulto sedentario fino a 2,0 g per kg per chi si allena con i pesi o è in deficit calorico. Una persona di 70 kg mediamente attiva sta fra 84 e 112 g al giorno, distribuiti in tre pasti da 25-35 g.
Proteine al giorno
84 g
Grammi al giorno = peso in kg per il coefficiente di attività (0,8 sedentario, 1,2 moderato, 1,6 intenso) più una quota per l'obiettivo (0,3 in dimagrimento, 0,4 in costruzione muscolare).
Fonte: Livelli di assunzione di riferimento LARN della Società Italiana di Nutrizione Umana e posizione dell'International Society of Sports Nutrition sulle proteine.
In persone con reni sani non risulta un danno alle assunzioni indicate qui. Chi ha una malattia renale nota deve invece seguire le indicazioni del proprio medico.
Sì: 25-35 g per pasto stimolano la sintesi proteica meglio di un unico pasto abbondante, soprattutto dopo i cinquant'anni.
dietai è uno strumento organizzativo ed educativo. Non elabora piani alimentari personalizzati, non gestisce patologie, gravidanza, allattamento, allergie o intolleranze diagnosticate e non sostituisce la valutazione di un dietista, di un nutrizionista o di un medico.
Le stime di calorie e macronutrienti sono generate da un sistema di intelligenza artificiale (AI Act, Reg. UE 2024/1689): hanno un margine tipico del 10–20% e vanno intese come ordine di grandezza, non come valori da laboratorio.
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